http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy Ogólnie: Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu :-D. Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki [...]
tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od jakichś 3 tygodni. Wszystko jest w porządku, efekty jakies są, ale mam problemy z ćwiczeniami które wymagają podnoszenia rąk np. arnoldki, wyciskanie sztangi na ławeczce, rozpiętki, wyciskanie sztangi sprzed głowy. Po iluś powtórzeniach czuję że moja lewa ręka odmawia posłuszeństwa i więcej nie da rady. Nada mam siłę w ciele i w prawej [...]
[...] wzialbym poprawke na wyciskanie lezac w waskim chwycie, robiac powtorzenia ktore ja nazywam "półtoraki" a)czyli opuszczasz do klaty, b)podnosisz na proste rece c)opuszczasz do polowy d)podnosisz na proste rece te 4 fazy skladaja sie na 1 powtorzenie , jesli nie robiles to bedziesz mile zaskoczony Czy wyskoki dosiężne mogę [...]
Dzisiaj DT. Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie. MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem) Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz [...]
[...] ma niesamowicie silne. Za to Michał Styczeń w tej konkurencji jego technika budziła podziw w mych oczach, polegała ona na tym że dzwigał sztange z ziemii majac ulozone rece jak przy martwym ciagu (jedna podchwyt, jedna nachwyt), nastepnie zakładał Axel na pas (trójbojowy) i zmieniał uchwyt na nachwyt. W dalszej kolejnosci, zarzucał na [...]
[...] nogami na msz.-3x8-10 (moge zrobić 3 łączone?) -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 (to bym chciał zamienić) -wyciskanie [...]
Dodałem wykroki i oddzieliłem nogi z brzuchem + drążek od reszty. Co powiecie o tym w porównaniu do poprzedniego? PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie barki: unoszenie w bok triceps: unoszenie zza głowy plecy: martwy ciąg ramiona: uginanie podchwytem +wznosy na palcach ŚRODA drążek szeroko ręce nogi: wykroki, przysiady brzuch: dół, boki, góra PIĄTEK [...]
1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
[...] czuł żywe rozrywanie po prostu, nogi do przodu, wyprostowane, nie pod soba, nie z tyłu mają być z przodu, broda na klatkę, koci grzbiet jak najbardziej, uginasz tylko rece w łokciach które idą na boki, nie do tyłu tylko idealnie na boki nie inaczej bo nie będzie miao sensu to ćw. Tutaj masz filmik jak to wygląda, tyle że ty nie robiz [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]
Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]